நீண்ட நாட்களாகப் பெய்து வந்த மழை நின்று, சுற்றுச்சூழலில் வெப்பநிலை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நாட்களில் நாம் அனுபவித்து வரும் வெப்பம் நம் உடலால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது. வானிலை தரவுகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, சுகாதாரத் துறைகளிடமிருந்தும் இந்த சூழ்நிலையின் தீவிரம் குறித்த தகவல்களை இந்த நாட்களில் தொடர்ந்து பெற்று வருகிறோம். எனவே, இந்த “தமக்கை” எனும் கட்டுரைத் தொடர் மூலம், இந்த கடுமையான வெயிலில் நாம் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம்.

இலங்கை பெரும்பாலும் வெப்பமான காலநிலையைக் கொண்ட ஒரு நாடாகும். கடந்த சில மாதங்களாக வெப்பநிலை அதிகரித்துக்கொண்டே வருகிறது. மேலும், சமீப காலமாக இலங்கையில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு குறித்த தகவல்களை வானிலை ஆய்வுத் துறை ஆண்டுதோறும் கண்காணித்து வருகிறது. எனவே, இந்த கடுமையான வெப்பத்தால் நம் உடலில் நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் ஆகும். சராசரி மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இந்த வெப்பத்தால் நம் உடலில் இருந்து நீர் இழப்பைக் குறைக்க முடியும். இக் காலங்களில் தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம் ஆகும். தண்ணீருடன் மேலதிகமாக, தேங்காய் தண்ணீர், இளநீர், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், ரணவரா, இரமுசு போன்ற மருத்துவ பானங்களையும் நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், உடை அணியும்போது, இந்த வெப்பமான காலநிலைக்கு ஏற்றவாறு உடை அணிய மறக்காதீர்கள். வெளிர் நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை ஈர்க்காது, மேலும் பருத்தி போன்ற இலகுரக துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகள் ஆண்டின் இந்த நேரத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. நீங்கள் கடுமையான சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்பட நேர்ந்திருந்தால், உங்கள் தலையை நன்றாக மூடும் தொப்பி, குடை, சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலின் வெளிப்படும் பாகங்களை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தும்போது, 30 க்கும் அதிகமான SPF உள்ள ஒன்றை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நாட்களில் நீங்கள் வெளியில் சென்றால், உங்கள் தலையை நன்றாக மூடும் வகையில் ஒரு குடையையும் தொப்பியையும் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். உங்கள் உணவில் லேசான, சீரான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைச் சேர்ப்பது இந்த வெப்பமான காலநிலை மாற்றத்தைச் சமாளிக்க உதவும். குறிப்பாக வயதானவர்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இந்த நேரத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த ஆபத்தான காலகட்டத்தில் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான வாழ்க்கையை வாழலாம்.